05 May
2009

Упражнения  ⁄  Разминка наружных глазных мышц

Близорукость, на ранних стадиях, –  не болезнь, а приспособительная реакция глаз на наши действия. И если улучшить наши зрительные навыки, то зрению вернется утраченная острота. На этом утверждении построен метод динамической фиксации. На прошлых уроках вы начали чувствовать наружные глазные мышцы. Очень важно сохранять и развивать мышечное чувство. Чтобы приобрести хорошие зрительные навыки, нужно контролировать как процесс выполнения упражнений, так и результат. Результат упражнений мы оцениваем зрением, а мышечным чувством контролируем правильность действий во время их выполнения.

Занятие 5 – Разминка наружных глазных мышц

Цель этого упражнения – разогрев и растяжка глазных мышц. Таким способом мы готовим их к работе. Так как работа глазодвигательных мышц начинается, когда мы открываем глаза, то я рекомендую делать разминку, когда вы проснулись и еще не встали с постели, лежа на спине с закрытыми глазами. Также разминку следует делать перед каждым упражнением. В следующих уроках я предложу вам много интересных упражнений, так что настройтесь на серьезную работу. Хорошее зрение стоит потраченных на него усилий.

Итак, веки закрыты и расслаблены. Глаза находятся в исходном среднем положении, все мышцы расслаблены. На счет «Один» отведите глаза влево. Вы почувствуете напряжение в левых уголках глаз. Обратите внимание, чтобы напряжение только слева. Если вы почувствовали напряжение также над или под глазами, значит вы отвели глаза не точно влево. Тогда верните их в среднее положение и медленно отведите влево. Если при отведении влево вы чувствуете также напряжение в правых уголка, значит одновременно включаются мышцы-антагонисты. Скорее всего, вы делаете движение через силу, а надо его делать плавно и мягко. Добейтесь правильного выполнения движения. Затем верните глаза в исходное положение.

Веки по прежнему закрыты и расслаблены. На счет «Два» поднимите глаза вверх так, чтобы зрительные оси были параллельны. Представьте, что вы смотрите вверх на небо. При правильном выполнении этого движения напряжение будет только над глазами. Мышцы слева, справа и внизу расслаблены. Верните глаза в исходное положение.

На счет «Три» отведите глаза вправо. Вы почувствуете мышечное напряжение в правых уголках глаз. Добейтесь, чтобы остальные мышцы были расслаблены. Вам поможет мышечное чувство. Верните глаза в исходное положение.

На счет «Четыре» опустите глаза вниз, зрительные оси параллелльны. Представьте, что вы смотрите на свои ноги, это вам поможет. Напряжение появится точно под глазами. Остальные глазные мышцы расслаблены. Верните глаза в исходное положение.

На счет «Пять», при закрых расслабленных веках, сведите глаза к переносице, глаза смотрят друг на друга.  Мышечное напряжение появится в носовых уголках. Остальные мышцы расслаблены. Верните глаза в исходное положение.

В таблице ниже приведены порядок счета и движений глаз в начале выполнения разминки:

warm-up_1-5_rus2

Дальше повторяете движения в той же последовательности. Разминка включает в себя 100 движений. Каждый комплекс состоит из пяти движений. Чтобы не сбиваться со счета, запомните, что сведение глаз к переносице происходит на счет, кратный пяти: 5, 10, 15, 20,…… 85, 90, 95, 100. С непривычки, вначале вы будете ошибаться и уставать, так что можно начать с меньшего числа движений, но постепенно доведите их количество до ста. Больше ста движений делать не надо.

Когда будете делать движения от 21 до 99, воспользуйтесь порядком счета и движений глаз, как на таблице ниже:

warm-up_21-25_rus

Эта разминка производит разогрев и растяжку глазодвигательных мышц, а также при помощи легкого естественного массажа улучшает кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости в глазных яблоках. Если вы будете делать разминку каждое утро, то эта полезная привычка снизит вероятность развития в будущем таких серьезных заболеваний, как возрастная дистрофия макулы и катаракта.

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем.

Ваш доктор А. Давыдов.

Оставить комментарий





Рубрики

Свежие записи

Рассылка

Введите ваш email:

Доставка от FeedBurner

Статистика