23 May
2009

Упражнения  ⁄  Продвинутая разминка наружных глазных мышц

Близорукость, на ранних стадиях, – не болезнь, а приспособительная реакция глаз на наши действия. И если улучшить наши зрительные навыки, то зрению вернется утраченная острота. На этом принципе построен метод динамической фиксации. На прошлых уроках вы начали чувствовать наружные глазные мышцы. Очень важно сохранять и развивать мышечное чувство. Чтобы приобрести хорошие зрительные навыки, нужно контролировать как процесс выполнения упражнений, так и результат. Результат упражнений мы оцениваем зрением, а мышечным чувством контролируем правильность действий во время их выполнения.

Занятие 6 – Продвинутая разминка наружных глазных мышц

На прошлом занятии я рассказал, как делать разминку глазных мышц. Если вы чувствуете разницу в движениях глазных яблок до и после разминки – вы на правильном пути! Обращаю внимание тех, кто еще не почувствовал разницу, что после правильно проведенной разминки движения глаз приобретают особенную мягкость, плавность и силу.

Главное в проведении разминки – делать плавные движения. Как я написал в предыдущей статье Функции наружных глазных мышц, плавные следящие движения производятся медленными тоническими волокнами. Глаза могут двигаться плавно при угловой скорости не более 60-80 градусов в секунду. Чтобы полноценно контролировать при этом работу мышц, возьмем с запасом половину этой скорости, то есть 30-40 градусов в секунду. При полном отведении глазного яблока оно поворачивается на 90 градусов. Это значит, что для сохранения плавности движения полное отведение должно продолжаться 2-3 секунды. Соответственно, плавно вернуть глаза в среднее положение надо также за 2-3 секунды. Если же отводить и возвращать глаза за меньшее время, то происходят саккадические движения глаз, которые представляют собой рывки глазного яблока и не желательны для разминки.

Чтобы замедлить движения глаз, используйте дыхание. На медленном глубоком вдохе делаете отведение глазных яблок в сторону, это займет не менее двух секунд. Столько же времени занимает медленный выдох. На выдохе возвращаете глаза в исходное положение.

В таблице ниже приведены порядок счета, дыхания и движений глаз в начале выполнения разминки:

 

warm-up_1-5_rus_res

Использовать дыхание при выполнении упражнений удобно по многим причинам. Одна из них та, что медленный вдох и выдох длится именно столько времени, чтобы совершить плавное движение глазами. Есть и другие, не менее полезные причины. Я о них расскажу в дальнейших занятиях.

Когда будете делать движения от 21 до 99, воспользуйтесь порядком счета, дыхания и движений глаз, как на таблице ниже: 

 

warm-up_21-25_rus_res

Очень важно найти оптимальный баланс между глубиной и длительностью вдоха и выдоха. Слишком глубокое и частое дыхание приводит к головокружению из-за изменения баланса кислорода и углекислого газа в крови. Поэтому дыхание должно быть средней глубины с короткой задержкой дыхания в конце вдоха и выдоха. Чтобы правильно провести разминку, надо одновременно контролировать три процесса – счет, дыхание и движения глаз. Это не так просто, как кажется. Но при систематических занятиях вполне возможно. Главное – никогда не сдавайтесь! 

 

dont_give_up_rus

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем.

Ваш доктор А. Давыдов.

Оставить комментарий





Рубрики

Свежие записи

Рассылка

Введите ваш email:

Доставка от FeedBurner

Статистика