23 May
2009

Упражнения  ⁄  Продвинутая разминка наружных глазных мышц

Близорукость, на ранних стадиях, – не болезнь, а приспособительная реакция глаз на наши действия. И если улучшить наши зрительные навыки, то зрению вернется утраченная острота. На этом принципе построен метод динамической фиксации. На прошлых уроках вы начали чувствовать наружные глазные мышцы. Очень важно сохранять и развивать мышечное чувство. Чтобы приобрести хорошие зрительные навыки, нужно контролировать как процесс выполнения упражнений, так и результат. Результат упражнений мы оцениваем зрением, а мышечным чувством контролируем правильность действий во время их выполнения.

Занятие 6 – Продвинутая разминка наружных глазных мышц

На прошлом занятии я рассказал, как делать разминку глазных мышц. Если вы чувствуете разницу в движениях глазных яблок до и после разминки – вы на правильном пути! Обращаю внимание тех, кто еще не почувствовал разницу, что после правильно проведенной разминки движения глаз приобретают особенную мягкость, плавность и силу.

Главное в проведении разминки – делать плавные движения. Как я написал в предыдущей статье Функции наружных глазных мышц, плавные следящие движения производятся медленными тоническими волокнами. Глаза могут двигаться плавно при угловой скорости не более 60-80 градусов в секунду. Чтобы полноценно контролировать при этом работу мышц, возьмем с запасом половину этой скорости, то есть 30-40 градусов в секунду. При полном отведении глазного яблока оно поворачивается на 90 градусов. Это значит, что для сохранения плавности движения полное отведение должно продолжаться 2-3 секунды. Соответственно, плавно вернуть глаза в среднее положение надо также за 2-3 секунды. Если же отводить и возвращать глаза за меньшее время, то происходят саккадические движения глаз, которые представляют собой рывки глазного яблока и не желательны для разминки.

Чтобы замедлить движения глаз, используйте дыхание. На медленном глубоком вдохе делаете отведение глазных яблок в сторону, это займет не менее двух секунд. Столько же времени занимает медленный выдох. На выдохе возвращаете глаза в исходное положение.

В таблице ниже приведены порядок счета, дыхания и движений глаз в начале выполнения разминки:

 

warm-up_1-5_rus_res

Использовать дыхание при выполнении упражнений удобно по многим причинам. Одна из них та, что медленный вдох и выдох длится именно столько времени, чтобы совершить плавное движение глазами. Есть и другие, не менее полезные причины. Я о них расскажу в дальнейших занятиях.

Когда будете делать движения от 21 до 99, воспользуйтесь порядком счета, дыхания и движений глаз, как на таблице ниже: 

 

warm-up_21-25_rus_res

Очень важно найти оптимальный баланс между глубиной и длительностью вдоха и выдоха. Слишком глубокое и частое дыхание приводит к головокружению из-за изменения баланса кислорода и углекислого газа в крови. Поэтому дыхание должно быть средней глубины с короткой задержкой дыхания в конце вдоха и выдоха. Чтобы правильно провести разминку, надо одновременно контролировать три процесса – счет, дыхание и движения глаз. Это не так просто, как кажется. Но при систематических занятиях вполне возможно. Главное – никогда не сдавайтесь! 

 

dont_give_up_rus

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем.

Ваш доктор А. Давыдов.

Комментариев нет »

15 May
2009

Физиология  ⁄  Функции наружных глазных мышц

Когда я наблюдаю за близоруким человеком, он напоминает мне водителя, который сидит за рулем суперкара в ожидании, что машина сама начнет ездить так, как того желает владелец. Когда же его желание не исполняется, он думает, что его машина какая-то не такая, как у других. В этой статье я расскажу, на какие быстрые и точные действия способны наши глаза. Надеюсь, прочитав ее, вы почувствуете к ним уважение, а также захотите научиться управлять ими, чтобы раскрыть весь их потенциал.

Наружные мышцы глаза являются поперечнополосатыми, но имеют некоторые отличия от скелетных мышц. Они состоят из двух типов волокон – экстрафузальных и интрафузальных. Экстрафузальные волокна создают силу для движения и фиксации глаз. Интрафузальные волокна управляют частотой импульсного разряда от датчиков длины мышц, которые называются нервно-мышечные веретена.

Различают два типа экстрафузальных волокон – быстрые фазические и медленные тонические. Соответственно, мышцы глаз могут совершать как быстрые движения – саккады и тремор, так и медленные – плавное слежение и дрейф. В наружных глазных мышцах примерно 80% быстрых фазических и 20% медленных тонических волокон.

Веретена расположены у концов мышц. В каждой внешней глазной мышце содержится около 50 веретен. Именно веретена обеспечивают проприоцептивную чувствительность глазодвигательных мышц, то самое мышечное чувство, которое помогает нам ощущать мышцы во время выполнения упражнений.

Частота импульсных электрических разрядов в наружных глазных мышцах значительно больше, чем в скелетных мышцах, и достигает 200 импульсов в секунду. Это означает, что глазодвигательные мышцы самые быстрые в нашем организме.

При слежении за медленно двигающимся объектом (угловая скорость движения не более 60 – 80 градусов в секунду) глаза совершают плавные следящие движения. При большей скорости движения плавное слежение невозможно и глаза совершают скачки, или саккады за 0,01 – 0,07 секунды.

При фиксации взгляда на неподвижном объекте наши глаза совершают три вида микродвижений – тремор, микросаккады и дрейф.

Тремор – мелкие дрожания глаза амплитудой до 40 угловых секунд с частотой до 150 движений в секунду. Микросаккада – быстрое движение глаза амплитудой до 50 угловых минут, совершаемое за 0,01 – 0,02 секунды. Дрейф – это медленное смещение глаза амплитудой до 30 угловых минут, которое прерывается микросакадой, возвращающей взгляд на рассматриваемый объект.

Все эти разнообразные движения, совершаемые глазами, служат одной цели – обеспечить наилучшее зрительное восприятие движущихся и неподвижных объектов вокруг нас.

Наверняка многие, прочитав эту статью, спросили себя – зачем мне эта информация? Как она может помочь мне улучшить зрение?

Образно говоря, наши глаза по сложности и быстроте действия похожи на спортивный автомобиль Формула-1. А представьте, если за штурвал гоночного болида посадить начинающего водителя. Думаю, всем ясно, что он вылетит с трассы в первом же повороте. Но удивительно, что сам незадачливый водитель обвинит именно машину в плохой езде.

Чтобы овладеть глазами и раскрыть весь потенциал зрения, надо научиться правильно выбирать зрительные объекты и управлять зрительными процессами. Из моей практики, чтобы выработать правильные зрительные навыки, требуется от трех до шести месяцев регулярных занятий. В прошлой статье я рассказал про разминку. Те, кто пробовал ее делать, наверняка заметили, как быстро двигаются глаза и как легко они «убегают» от вас. В следующем упражнении я расскажу, как можно эффективно замедлить движения глаз для улучшения контроля.

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем.

Ваш доктор А. Давыдов.

Комментариев нет »

05 May
2009

Упражнения  ⁄  Разминка наружных глазных мышц

Близорукость, на ранних стадиях, –  не болезнь, а приспособительная реакция глаз на наши действия. И если улучшить наши зрительные навыки, то зрению вернется утраченная острота. На этом утверждении построен метод динамической фиксации. На прошлых уроках вы начали чувствовать наружные глазные мышцы. Очень важно сохранять и развивать мышечное чувство. Чтобы приобрести хорошие зрительные навыки, нужно контролировать как процесс выполнения упражнений, так и результат. Результат упражнений мы оцениваем зрением, а мышечным чувством контролируем правильность действий во время их выполнения.

Занятие 5 – Разминка наружных глазных мышц

Цель этого упражнения – разогрев и растяжка глазных мышц. Таким способом мы готовим их к работе. Так как работа глазодвигательных мышц начинается, когда мы открываем глаза, то я рекомендую делать разминку, когда вы проснулись и еще не встали с постели, лежа на спине с закрытыми глазами. Также разминку следует делать перед каждым упражнением. В следующих уроках я предложу вам много интересных упражнений, так что настройтесь на серьезную работу. Хорошее зрение стоит потраченных на него усилий.

Итак, веки закрыты и расслаблены. Глаза находятся в исходном среднем положении, все мышцы расслаблены. На счет «Один» отведите глаза влево. Вы почувствуете напряжение в левых уголках глаз. Обратите внимание, чтобы напряжение только слева. Если вы почувствовали напряжение также над или под глазами, значит вы отвели глаза не точно влево. Тогда верните их в среднее положение и медленно отведите влево. Если при отведении влево вы чувствуете также напряжение в правых уголка, значит одновременно включаются мышцы-антагонисты. Скорее всего, вы делаете движение через силу, а надо его делать плавно и мягко. Добейтесь правильного выполнения движения. Затем верните глаза в исходное положение.

Веки по прежнему закрыты и расслаблены. На счет «Два» поднимите глаза вверх так, чтобы зрительные оси были параллельны. Представьте, что вы смотрите вверх на небо. При правильном выполнении этого движения напряжение будет только над глазами. Мышцы слева, справа и внизу расслаблены. Верните глаза в исходное положение.

На счет «Три» отведите глаза вправо. Вы почувствуете мышечное напряжение в правых уголках глаз. Добейтесь, чтобы остальные мышцы были расслаблены. Вам поможет мышечное чувство. Верните глаза в исходное положение.

На счет «Четыре» опустите глаза вниз, зрительные оси параллелльны. Представьте, что вы смотрите на свои ноги, это вам поможет. Напряжение появится точно под глазами. Остальные глазные мышцы расслаблены. Верните глаза в исходное положение.

На счет «Пять», при закрых расслабленных веках, сведите глаза к переносице, глаза смотрят друг на друга.  Мышечное напряжение появится в носовых уголках. Остальные мышцы расслаблены. Верните глаза в исходное положение.

В таблице ниже приведены порядок счета и движений глаз в начале выполнения разминки:

warm-up_1-5_rus2

Дальше повторяете движения в той же последовательности. Разминка включает в себя 100 движений. Каждый комплекс состоит из пяти движений. Чтобы не сбиваться со счета, запомните, что сведение глаз к переносице происходит на счет, кратный пяти: 5, 10, 15, 20,…… 85, 90, 95, 100. С непривычки, вначале вы будете ошибаться и уставать, так что можно начать с меньшего числа движений, но постепенно доведите их количество до ста. Больше ста движений делать не надо.

Когда будете делать движения от 21 до 99, воспользуйтесь порядком счета и движений глаз, как на таблице ниже:

warm-up_21-25_rus

Эта разминка производит разогрев и растяжку глазодвигательных мышц, а также при помощи легкого естественного массажа улучшает кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости в глазных яблоках. Если вы будете делать разминку каждое утро, то эта полезная привычка снизит вероятность развития в будущем таких серьезных заболеваний, как возрастная дистрофия макулы и катаракта.

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем.

Ваш доктор А. Давыдов.

Комментариев нет »

24 Apr
2009

Упражнения  ⁄  Близорукость или хорошее зрение – Чувствуем глазные мышцы

Близорукость или хорошее зрение – что победит? По статистике, на сегодняшний день близорукость ведет в счете. Заболевание молодеет, большинство детей и подростков имеют плохое зрение. Я не согласен со сложившейся ситуацией и предлагаю комплекс упражнений, который назвал метод динамической фиксации для восстановления зрения естественным путем. 

Занятие 4 – Чувствуем глазные мышцы

На прошлом занятии вы научились держать взгляд на зрительной мишени во время поворотов головы. Надеюсь, мои подсказки помогли вам добиться плавности движений. На этом уроке вы почувствуете, как работают внешние глазные мышцы.

Смотрите на черный кружок и поворачиваете голову вправо. Обратите внимание на появившееся напряжение в левых уголках глаз. Это напряжение показывает на сокращение внутренней прямой мышцы правого глаза (2) и наружной прямой мышцы левого глаза (5). Чем дальше вы отводите голову, тем больше напряжение.

extr_ocular_muscles

Сейчас поверните голову влево. Вы почувствуете напряжение в правых уголках глаз. Это сократились наружная прямая мышца правого глаза (1) и внутренняя прямая левого глаза (6). Удерживая пристальный взгляд на черном кружке, поводите головой вправо и влево несколько раз. Вы почувствуете, как мышечное напряжение переходит из одних уголков глаз в другие.

Затем поводите головой вверх и вниз, удерживая взгляд на мишени. Когда вы поднимаете голову вверх, напряжение появляется в нижних прямых мышцах (4) и (8) под глазами. Когда вы опустите голову вниз, то почувствуете напряжение над глазами, в верхних прямых мышцах (3) и (7). Чем больше отклонение головы, тем больше напряжение в глазных мышцах. Держите в памяти порядок действий со зрительной мишенью:

1) Фиксируете взгляд на кружке,

2) Выделяете контур,

3) Заштриховываете кружок. 

Когда вы освоите это упражнение, оно покажется вам простым. Цель этого упражнения в развитии мышечного чувства. Когда вы будете хорошо чувствовать глазные мышцы, даже самые сложные движения глаз станут простыми для вас. Обращайте внимание на детали. Представьте каждое упражнение как кусочек пазла. Постепенно эти кусочки начнут складываться в целую картину, движения глаз станут плавными и точными, а зрение острым. Верьте в себя, вы сможете это сделать!

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем.

Ваш доктор А. Давыдов.

Комментариев нет »

Страница 2 из 41234

Рубрики

Свежие записи

Блогролл

Рассылка

Введите ваш email:

Доставка от FeedBurner

Статистика