ForBestVision.ru

Близорукость, на ранних стадиях, - не болезнь, а приспособительная реакция глаз на наши действия. И если улучшить наши зрительные навыки, то зрению вернется утраченная острота. На этом принципе построен метод динамической фиксации. На прошлых уроках вы начали чувствовать наружные глазные мышцы. Очень важно сохранять и развивать мышечное чувство. Чтобы приобрести хорошие зрительные навыки, нужно контролировать как процесс выполнения упражнений, так и результат. Результат упражнений мы оцениваем зрением, а мышечным чувством контролируем правильность действий во время их выполнения.

Занятие 6 - Продвинутая разминка наружных глазных мышц

На прошлом занятии я рассказал, как делать разминку глазных мышц. Если вы чувствуете разницу в движениях глазных яблок до и после разминки - вы на правильном пути! Обращаю внимание тех, кто еще не почувствовал разницу, что после правильно проведенной разминки движения глаз приобретают особенную мягкость, плавность и силу.

Главное в проведении разминки - делать плавные движения. Как я написал в предыдущей статье Функции наружных глазных мышц, плавные следящие движения производятся медленными тоническими волокнами. Глаза могут двигаться плавно при угловой скорости не более 60-80 градусов в секунду. Чтобы полноценно контролировать при этом работу мышц, возьмем с запасом половину этой скорости, то есть 30-40 градусов в секунду. При полном отведении глазного яблока оно поворачивается на 90 градусов. Это значит, что для сохранения плавности движения полное отведение должно продолжаться 2-3 секунды. Соответственно, плавно вернуть глаза в среднее положение надо также за 2-3 секунды. Если же отводить и возвращать глаза за меньшее время, то происходят саккадические движения глаз, которые представляют собой рывки глазного яблока и не желательны для разминки.

Чтобы замедлить движения глаз, используйте дыхание. На медленном глубоком вдохе делаете отведение глазных яблок в сторону, это займет не менее двух секунд. Столько же времени занимает медленный выдох. На выдохе возвращаете глаза в исходное положение.

В таблице ниже приведены порядок счета, дыхания и движений глаз в начале выполнения разминки:

Использовать дыхание при выполнении упражнений удобно по многим причинам. Одна из них та, что медленный вдох и выдох длится именно столько времени, чтобы совершить плавное движение глазами. Есть и другие, не менее полезные причины. Я о них расскажу в дальнейших занятиях.

Когда будете делать движения от 21 до 99, воспользуйтесь порядком счета, дыхания и движений глаз, как на таблице ниже: 

Очень важно найти оптимальный баланс между глубиной и длительностью вдоха и выдоха. Слишком глубокое и частое дыхание приводит к головокружению из-за изменения баланса кислорода и углекислого газа в крови. Поэтому дыхание должно быть средней глубины с короткой задержкой дыхания в конце вдоха и выдоха. Чтобы правильно провести разминку, надо одновременно контролировать три процесса – счет, дыхание и движения глаз. Это не так просто, как кажется. Но при систематических занятиях вполне возможно. Главное – никогда не сдавайтесь! 

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем.

Ваш доктор А. Давыдов.

Близорукость, на ранних стадиях, -  не болезнь, а приспособительная реакция глаз на наши действия. И если улучшить наши зрительные навыки, то зрению вернется утраченная острота. На этом утверждении построен метод динамической фиксации. На прошлых уроках вы начали чувствовать наружные глазные мышцы. Очень важно сохранять и развивать мышечное чувство. Чтобы приобрести хорошие зрительные навыки, нужно контролировать как процесс выполнения упражнений, так и результат. Результат упражнений мы оцениваем зрением, а мышечным чувством контролируем правильность действий во время их выполнения.

Занятие 5 - Разминка наружных глазных мышц

Цель этого упражнения - разогрев и растяжка глазных мышц. Таким способом мы готовим их к работе. Так как работа глазодвигательных мышц начинается, когда мы открываем глаза, то я рекомендую делать разминку, когда вы проснулись и еще не встали с постели, лежа на спине с закрытыми глазами. Также разминку следует делать перед каждым упражнением. В следующих уроках я предложу вам много интересных упражнений, так что настройтесь на серьезную работу. Хорошее зрение стоит потраченных на него усилий.

Итак, веки закрыты и расслаблены. Глаза находятся в исходном среднем положении, все мышцы расслаблены. На счет «Один» отведите глаза влево. Вы почувствуете напряжение в левых уголках глаз. Обратите внимание, чтобы напряжение только слева. Если вы почувствовали напряжение также над или под глазами, значит вы отвели глаза не точно влево. Тогда верните их в среднее положение и медленно отведите влево. Если при отведении влево вы чувствуете также напряжение в правых уголка, значит одновременно включаются мышцы-антагонисты. Скорее всего, вы делаете движение через силу, а надо его делать плавно и мягко. Добейтесь правильного выполнения движения. Затем верните глаза в исходное положение.

Веки по прежнему закрыты и расслаблены. На счет «Два» поднимите глаза вверх так, чтобы зрительные оси были параллельны. Представьте, что вы смотрите вверх на небо. При правильном выполнении этого движения напряжение будет только над глазами. Мышцы слева, справа и внизу расслаблены. Верните глаза в исходное положение.

На счет «Три» отведите глаза вправо. Вы почувствуете мышечное напряжение в правых уголках глаз. Добейтесь, чтобы остальные мышцы были расслаблены. Вам поможет мышечное чувство. Верните глаза в исходное положение.

На счет «Четыре» опустите глаза вниз, зрительные оси параллелльны. Представьте, что вы смотрите на свои ноги, это вам поможет. Напряжение появится точно под глазами. Остальные глазные мышцы расслаблены. Верните глаза в исходное положение.

На счет «Пять», при закрых расслабленных веках, сведите глаза к переносице, глаза смотрят друг на друга.  Мышечное напряжение появится в носовых уголках. Остальные мышцы расслаблены. Верните глаза в исходное положение.

В таблице ниже приведены порядок счета и движений глаз в начале выполнения разминки:

Дальше повторяете движения в той же последовательности. Разминка включает в себя 100 движений. Каждый комплекс состоит из пяти движений. Чтобы не сбиваться со счета, запомните, что сведение глаз к переносице происходит на счет, кратный пяти: 5, 10, 15, 20,…… 85, 90, 95, 100. С непривычки, вначале вы будете ошибаться и уставать, так что можно начать с меньшего числа движений, но постепенно доведите их количество до ста. Больше ста движений делать не надо.

Когда будете делать движения от 21 до 99, воспользуйтесь порядком счета и движений глаз, как на таблице ниже:

Эта разминка производит разогрев и растяжку глазодвигательных мышц, а также при помощи легкого естественного массажа улучшает кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости в глазных яблоках. Если вы будете делать разминку каждое утро, то эта полезная привычка снизит вероятность развития в будущем таких серьезных заболеваний, как возрастная дистрофия макулы и катаракта.

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем.

Ваш доктор А. Давыдов.

Близорукость или хорошее зрение - что победит? По статистике, на сегодняшний день близорукость ведет в счете. Заболевание молодеет, большинство детей и подростков имеют плохое зрение. Я не согласен со сложившейся ситуацией и предлагаю комплекс упражнений, который назвал метод динамической фиксации для восстановления зрения естественным путем. 

Занятие 4 - Чувствуем глазные мышцы

На прошлом занятии вы научились держать взгляд на зрительной мишени во время поворотов головы. Надеюсь, мои подсказки помогли вам добиться плавности движений. На этом уроке вы почувствуете, как работают внешние глазные мышцы.

Смотрите на черный кружок и поворачиваете голову вправо. Обратите внимание на появившееся напряжение в левых уголках глаз. Это напряжение показывает на сокращение внутренней прямой мышцы правого глаза (2) и наружной прямой мышцы левого глаза (5). Чем дальше вы отводите голову, тем больше напряжение.

Сейчас поверните голову влево. Вы почувствуете напряжение в правых уголках глаз. Это сократились наружная прямая мышца правого глаза (1) и внутренняя прямая левого глаза (6). Удерживая пристальный взгляд на черном кружке, поводите головой вправо и влево несколько раз. Вы почувствуете, как мышечное напряжение переходит из одних уголков глаз в другие.

Затем поводите головой вверх и вниз, удерживая взгляд на мишени. Когда вы поднимаете голову вверх, напряжение появляется в нижних прямых мышцах (4) и (8) под глазами. Когда вы опустите голову вниз, то почувствуете напряжение над глазами, в верхних прямых мышцах (3) и (7). Чем больше отклонение головы, тем больше напряжение в глазных мышцах. Держите в памяти порядок действий со зрительной мишенью:

1) Фиксируете взгляд на кружке,

2) Выделяете контур,

3) Заштриховываете кружок. 

Когда вы освоите это упражнение, оно покажется вам простым. Цель этого упражнения в развитии мышечного чувства. Когда вы будете хорошо чувствовать глазные мышцы, даже самые сложные движения глаз станут простыми для вас. Обращайте внимание на детали. Представьте каждое упражнение как кусочек пазла. Постепенно эти кусочки начнут складываться в целую картину, движения глаз станут плавными и точными, а зрение острым. Верьте в себя, вы сможете это сделать!

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем.

Ваш доктор А. Давыдов.

Близорукость или хорошее зрение - что победит? По статистике, на сегодняшний день близорукость ведет в счете. Заболевание молодеет, большинство детей и подростков имеют плохое зрение. Я не согласен со сложившейся ситуацией и предлагаю комплекс упражнений, который назвал метод динамической фиксации для восстановления зрения естественным путем. 

Занятие 3 - Держим взгляд в движении

На прошлом занятии вы научились держать взгляд на зрительной мишени. Возможно, вы уже начали чувствовать движения своих глаз. Уверен, что мои подсказки помогли всем, кто подписался на специальную почтовую рассылку. На этом занятии вы почувствуете, как работают шейные мышцы.

Итак, продолжаем наши упражнения. Напоминаю, если вы пользуетесь очками или контактными линзами, снимите их. Встаньте на расстоянии два метра от зрительной мишени и держите взгляд на черном кружке. Не отрывая взгляд от кружка, МЕДЛЕННО и ПЛАВНО поверните голову немного вправо. Затем так же медленно поверните ее влево.  Поверните голову несколько раз вправо-влево, добиваясь плавности движений.

Главное, не спешить! Задача этих упражнений - добиться плавности движений головы. Никакой суеты, никаких резких движений! Контролируйте движения через ощущения в шейных мышцах. Когда почувствуете плавность движений в стороны, переходите к наклонам головы вниз и вверх. Вначале делаете небольшие движения, потом увеличиваете размах. Напоминаю, что во время  движений головы вы рассматриваете черный кружок, при этом взгляд не выходит за его пределы. Цель упражнения - добиться плавных согласованных движений глаз и головы.  

Берегите глаза.

Избавьтесь от близорукости естественным путем. 

Ваш доктор А. Давыдов.